wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami po plecach dwuglowy uda martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac
wtorek wieczor dosc ciezki trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag po plecach jak zawsze dwojka uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona martwy na prostych nogach z hantlami
w srode trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/ seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek [...]
wczoraj zrobilem trening plecow ciagle dosc zachowawczo ale nadal bolalo przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do klatki przyciaganie na maszynie jednoracz z gory wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wioslowanie na maszynnie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha / przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem [...]
10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]
[...] z ziemi, ćwiczeń w pochyleniu tułowia i wyciskania ciężaru nad głowę, więc najfajniejsze ćwiczenia, które robiłem do tej pory - MC, Żołnierskie, przysiady ze sztangą, wiosłowanie w opadzie tułowia - odpadają:( ) Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Podciąganie nachwytem 4. [...]
[...] i w dalszych próbach; 10+10; 10+10; i Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie - 4x10(60kg) brzuch czułem i to bardzo, technicznie wyszło średnio, kilka ruchów oszukanych a wiosłowanie ok pompki na poręczach dynamicznie 5x5 tutaj bez najmniejszych problemów Posiłek potreningowy: 100g kaszy + 250g mięsa + 2 łyżki stołowe oliwy. Samopoczucie po: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]
opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]
Jednak takim polece od jutra, zobacze jak działa PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na płaskiej 3x 2.Wyciskanie [...]
DARNOK dla mnie była to ogromna różnica , ale wiadomo na kazdego nie musi działać tak samo ;-) DZIEŃ 9 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 50kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]